- Zrównoważona dieta jest kluczem do optymalizacji cyklu snu. Wiśnie, orzechy i płatki owsiane zawierają melatoninę, która pomaga zasnąć i poprawia sen.
Regularność i wzorce snu odgrywają ważną rolę. Utrzymuj stały harmonogram snu, nawet w weekendy.
Relaks przed snem sprzyja lepszemu snu. Czytaj, słuchaj muzyki lub weź relaksującą kąpiel.
Stwórz przyjazne dla snu środowisko: cichy i ciemny pokój, wygodne łóżko i optymalną temperaturę.
- Te praktyki poprawiają regulację cyklu snu i jakość odpoczynku.
Zachowaj zdrowie